przysiady na

[...] 3x12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - [...]

Witam w tym poście mam wam zamiar przedstawić mój 1 FBW moje wymiary to: wzrost 180 cm waga 90 kg staż 2 miesiące ACT To zaczynamy mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na przemiennie planem A i planem B Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - [...]

Witam wlasnie zaczolem przygode na silowni,jade teraz FBW ale nie czuje sie zadowolony z mojego treningu jestem przekonany ze moge wiecej moglibyscie polecic oraz dodac jakies cwiczenia,moze szurgsy,wioslowanie sztangielkami,modlitewnik,WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE,PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA,.ŚCIĄGANIE [...]

Witam. Proszę o ocene planu. Pon. Klatka: WL (3x 10,8,6) Wyciskanie hantli skos dodatni (4x 10.10.8.8) Rozpiętki (4x12) Triceps Czachołamacz (3x 12.10.8) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (3.12.10.8) Wyciskanie hantli zza głowy (3x 8.8.8) Środa: Plecy Podciąganie na drążku (3x max) Wyciąg górny za głowe (3x 10.8.8) Wiosłownie hantla (3x [...]

[...] podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) 4.sztanga na modlitewniku nachwytem (12,10,8) 5.uginanie nadgarstkow podchwytem (3x max) Piatek -nogi: 1.przysiady wykroczne z sztanga lub hantlami (12,10,8) 2.prostowanie nog w siadzie (12,10,8) 3.uginanie nog w lezeniu (12,10,8) 4.wpiecia na palce w staniu z obciazeniem [...]

Witam prosił bym by ktoś sprawdził mój plan FBW , : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: [...]

Witam serdecznie, chciałbym pociągnąć jeszcze troszkę kwarantanne i trenuje w domu, do dyspozycji mam hantle, gryf, gumy oporowe i 50 kg obciążenia, proszę o ocene 3 dniowy FBW FBW A Przysiady ze sztangielkami 4x 15 powt glute bridge 3 x 15 powt wiosłowanie sztagielką w oparciu o krzesło 4x 12 powt floor press ze sztangielkami 4x 12 powt ohp 3 x [...]

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Splitem na masę 3x w tygodniu. Wcześniej w maju trenowałem planem FBW 15-10-5, też 3x w tygodniu. Zastanawiam się jakim planem trenować teraz. Co polecilibyście najbardziej?: Push&Pull, trenowałem nim rok temu, FBW czy może HST, którym jeszcze nigdy nie trenowałem. Ostatni Split, którym ćwiczyłem: Klatka + [...]

[...] sztangi prostej (nie łamanej) Przedramię - cwiczenie sandowa Triceps - wyciskanie francuskie, pompki tyłem Szrugsy - podnoszenie ramion B Nogi - wykroki, przysiady Plecy - podciąganie na drążku - wiosłowania - martwy ciąg Barki - wyciskanie siedząc, wznosy sztangielek Łydki - łydki to wspięcia na palce stojąc [...]

Moja ogólnorozwojówka jest dobra i to wiem ale czy przy niej mógłbym pic przed treningiem 0,5 litra białka?? Ogólnorozwojówka (4-5 tygodni) poniedziałek, środa, piątek 1.Klata: - wyciskanie sztangi poziomo 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń 2.Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (z pomocą) 4 serie [...]

[...] 4xmax 2. Biceps uginanie ze sztanga x20 x15 x10 x5 x1 uginanie mlotkowe 8x4 3. Przedramie zwijanie sztangi 12x4 CZWARTEK aeroby 30 min. PIĄTEK 1. Nogi przysiady ze sztanga x20 x15 x10 x5 x1 wykroki 20x4 martwy ciag na prostych nogach 20x4 2. Barki wyciskanie sztangi z przodu x20 x15 x10 x5 x1 podciaganie [...]

[...] 10 - wioslowanie sztangielkami 3s 10 Barki: -podciaganie sztangi pod brode 3s 10 -unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 -wyciskanie sztangi przed twarza 3s 10 Piatek: Nogi: - przysiady 4s 10 -wykroki ze sztanga 4s 10 -wyrkoki ze sztanga pod skosem 4 s 10 Brzuch: - brzuszki na lawce skosnej 4s 30 Do trica jakies jeszcze 2 ciwczenia bym dodal i do [...]

[...] skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 3s 12-8 - rozpiętki skos 3s 15-12 - uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8 - uginanie młotkowe 2s 12-8 WT nogi, barki - przysiady ze sztangą na karku 4s 10/8/8/6 - prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 - uginanie nóg leżąc 3s 12-8 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - unoszenie na boki 2s 12-10 [...]

Witam. To moj pierwszy post na forum wiec chcialby sie przy okazji przywitac Chcialbym, abyscie ocenili moj plan FBW oraz o poprawili jesli bedzie potrzebna. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: - Wznosy barków "szrugsy" 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie koncem sztangi. 2s - Unoszenie z opadu 2s [...]

[...] co było I - jak dipsy do pompki z nogami w górze, jak wyciskanie hantli to dipsy - 3x12-8 Młotki + pompki w podporze tyłem - 3x15-10 (superserie po okołu pół roku treningu) przysiady przednie/tylnie/wykroki - 4x15-8 (zacząłem dopiero od niedawna je robić) Czyli w skrócie: Klata - 4s plecy - 4s barki - 4s klata - 3s bic+tric - po 3s nogi - 4s [...]

będzie działać :) ? przed chwilą układałem przy każdej serii zwiększam obciążenie i może ktoś wie ile % max obciążenia w każdej serii powinienem brać ? Każde ćwiczenie 12/10/8/6 Klata + triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

Witam Zaczynam przygodę z kalisteniką w domu. Obecnie ćwiczę obwodami i robię 4 ćwiczenia (pompki zwykłe, przysiady, pompki szerokie i coś w rodzaju scyzoryków z obciążeniem) niedługo przyjdzie mi drążek do podciągania. I w związku z tym zamierzam dołożyć do tego jakieś podciągania. I teraz moje pytanie, co według was tu z czasem dołożyć? Albo [...]

Tak jak w temacie chodzi o trening FBW. Mój starz to regularne 2 miechy na siłowni, ale teraz przerzuciłem się na trening domowy i zakupiłem trochę złomu :) Oto mój plan, jest on pierwszy więc się nie przestraszcie…:/ Barki: Wyciskanie sztangi za głowy (12,10,8) Pociąganie sztangi do brody (12,10,8) Nogi: Przysiady z sztangą (12,10,8) Wzniesienia [...]

Poniedziałek Klata (słaba góra klatki chce dopracowac) Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 9,8,7 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 9,8,7 uginanie na ławeczce 9,8,7 [...]

Witam. Jestem w trakcie robienia masy (chcę mieć w miarę widocznego bica, mięśnie nóg itp itd. Ćwiczę w związku z tym regularnie (a6w, przysiady, stawanie na palcach z hantlami - nie mam sztangi, pompki, bic) co 2 dzień. I mam pytanie: Jak powinny wyglądać moje posiłki w dniach, w których wykonuję ćwiczenia siłowe, a jak w tych, w których ich nie [...]